简易催眠法 助老年人告别失眠

  目录

  第一章:中老年治疗失眠的法宝

  第二章:简易的非药物催眠疗法

  第三章:中老年睡眠的注意事项

  编者按:失眠是中老年人常见的现象,人们常说中老年人的睡眠短又浅,这似乎已经武汉权威的癫痫病医院在哪成了习惯。其实中老年失眠的问题要及时得到解决。那么,你知道治疗中老年失眠的秘方吗?下面就来和小编盘点下吧。

  中老年治疗失眠的法宝

  (1)脑子要空,精神放松:

  睡了睡了,“一睡了之”,不要带着思想负担去睡眠湖北癫痫哪里治疗好,这是睡眠的前提条件。

  长期失眠者,最好在睡眠前不看书报和少想问题,在室内外活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间催眠。如果你是脑力劳动者,想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果,那你最好将睡眠时间安排在晚上10点至凌晨两点半,因为这段时间激素水平和体温下降,各种生理功能处于低潮。

广西比较好的癫痫医院>  (2)饮食催眠:

  如果您想睡的香,请在睡前用温水洗脚,然后喝一杯热牛奶或40克糖制品,以增强体内胰岛素的分泌,帮助氨基酸“进驻”肌肉细胞,促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞,从而使睡眠深入持久。

  (3)津液催眠:

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  如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断等津液咽下,几分钟后,你便进入梦乡。

  (4)眼球看眉梢催眠:

  眼球使劲地看自己的眉,坚持10来秒钟,眼疲自闭,可快速入眠。