腹部减肥运动 9个动作告别腹部赘肉

长时间久坐、上班族们都会发现这么一个有趣现象,那就是腹部容易堆积脂肪而导致下坠。在这个季节里,就成了众多MM的当务之急,减肥偷懒是不行的,在平时要多锻炼身体,至少每周一次,下面小编给大家带来了9个操,帮你轻松减掉多余赘肉。一起看看吧。

腹部

1、扭转收腹

身体躺在床上或者地板上,双腿合拢,向前伸直,两手放在后脑勺做抱头状。然后右腿适当的收拢,网上弯膝并且抬起左腿,使得小腿于大腿、大腿兰州癫痫病专科医院与地面相互垂直,抬腿的时候,左侧上身向左边抬起,让右肩离开地面即可,然后换个腿在做同样的动作。

2、

双腿屈膝并拢,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,两手抱头,肩胛骨往后仰,令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力,仰起上身,仰起的时候,下巴往内收,手臂微微前摆,令手肘触碰膝盖,同时双脚不要离地,再慢慢躺下恢复姿势,来回做几次。

3、肩部仰起

同样是以仰卧起北京专业治疗癫痫病的医院 坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴,但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

4、仰起触膝

趟卧在地上,两腿并拢,左手弯曲,左右放在后脑勺,将右臂伸出,利用右手的拉伸做腹部施压的力度,拉起右边肩膀向上仰起,用右手触碰左膝盖,然后手臂伸直,这样可以增强内外腹部肌力。

癫痫病为什么治疗效果不好呢5、拉伸撑地

手臂屈肘,两手握拳,利用下臂90度撑地,双腿往后伸直,两脚撑地,并稍微相隔一个拳头的空位,身体不要下沉,保持与地面平行的姿势,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分钟,能强化腹直肌和腹横肌。

6、侧躺拉伸

全身侧躺在地上,然后弯曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撑着地面,让右侧身离地,双脚并拢,用右脚外侧和下臂支撑身体,全身绷直,保持直线的姿势1分钟,左右各做3次,能强化上下腹成都著名癫痫医院肌和腹斜肌。

7、仰卧扭膝

双腿屈膝躺卧,从大腿内侧开始,膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢,两手抱头,屈肘的手臂尽量打开,利用腹部施力往上仰起两肩,背部及以下的部位,包括后腰和臀部保持与地面紧贴,同时膝盖往左右来回摆动,腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。

8、屈膝抬腿

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