平板支撑的正确动作介绍 平板支撑动作不标准的危害|

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势。那么平板支撑的正确动作是什么?平板支撑动作不标准的危害有哪些?小编为大家在文中进行解答。

人的头,肩,背,臀以及腿部都在同一个平面上,上臂与躯干尽量保持90°,两脚尖并在一起,减少支撑面积,腰腹臀肌群集体工作,维持不了状态的可以选择膝盖跪地的难度或膝盖收紧,脚趾着睡眠时抽搐是怎么回事地的高难度,以及腰腹部的发力。

记住四个要点:身体从头到要保持一条直线;脚之间与肩同宽;保持臀部不超过肩部;肩膀超过手肘。

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼光自然下垂,注视距离手指前约30公分的地面,保持均匀呼吸。手掌放在正对肩膀下面,这样可曲靖哪家医院治癫痫病,专业以同时锻炼到肱三头肌和胸肌,也不会给肩膀带来压力。

腰部下榻,肘关节不在肩关节落点下;

低头或抬头:虽然平板支撑的训练重点是在腰腹肌,核心肌群,但是头颈作为背部的延伸,练习的时候低头或抬头都是错误的。

臀部抬起过高,这会导致腹肌无法得到锻炼。

憋气:人在用力,紧张状态下摒住呼济南哪个癫痫医院专业吸很正常,但是忘记呼吸可能会导致眩晕或恶心,既不舒服也不安全。

手比肩宽:平板支撑做推举的时候,用于支撑的两个手掌距离比肩膀宽,会在推举的时候给肩膀前部带来压力。

做平板支撑关键是要动作规范,量力而行,循序渐进,初学者要注意掌握好强度,当支撑动作开始变形时要及时停止,不要硬撑,掌握动作要领后可逐渐延长时间。做平板支成都有没有好的癫痫治疗医院撑以前最好热身10到15分钟,以减轻肌肉粘滞性,减少肌肉拉伤的可能性,中老年人可适当降低动作难度,改为膝关节着地,小腿向后屈90度,这样就降低了平板支撑的强度,适合初学者锻炼。

平板支撑动作不够标准,比如臀部上翘或下沉,上臂和前臂不垂直,头朝后仰或前屈,身体歪斜等,不但起不到健身效果,还可能导致腰椎或颈椎损伤。