给心理解暑的妙招_如何给心理解暑 –

健康养生网导读:夏季很多人的心情都很烦躁,心理学家认为,有百分之五十的疾病是由心理和精神方面引起的。趁着夏季快到,来看看给心理解暑的妙招,了解如何给心理解暑。

一、冬季多抑郁,夏季多焦虑

有关研究显示,在炎热的夏季,普通人群中约有10%的人会出现情绪、心境和行为的异常,人容易情绪失控,频繁发生摩擦或争执的现象,这就是 心理中暑 ,医学心理上称为 夏季情感障碍 。这是因为当气温超过35℃,湿度高于80%时,气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强。

精神心理疾病其实与天气有一定关系,从临床来看,较为阴冷的冬季,阳光少,抑郁症患者会比平时多一些;而高温热爆的夏季,焦虑症的患者则明显增多,患者往往入睡困难或者睡眠浅,而情绪上则往往表现为容易生气,爱发脾气,常因微不足道的小事与他人争吵。

排除这些精神 敏感人群 ,即使是健康人群,在高温天气也会感觉脾气见长。余主任全国癫痫病权威医院称,这是因为在炎热的夏季,人的睡眠和饮食量有所减少,加上出汗增多,使人体内的电解质代谢出现障碍,影响到人的大脑神经活动,从而产生情绪、心境、行为方面的异常。

造成情绪中暑的内因,归根结底,还是人体对环境的适应性差。 因此,余主任认为, 在炎热的高温环境中,应尽可能进行自我调节,起居规律,并注意饮食调整,重视夏季的养生之道。

二、无法改变天气,可以清凉心境

所有的精神心理问题不能单纯依赖药物解决,必须结合自我调节和心理咨询, 三驾马车 协同处理。针对 情绪中暑 ,则主要靠自我调节。古人说: 调息静心,犹如兆雪在心。 在夏季,我们切不可一味地抱怨天气。正所谓 心静自然凉 ,越是天热,越要心静,遇事戒躁戒怒,心平气和。

1、找到烦恼的原因

很多人随口就会叫嚷 烦死了 ,但究竟是什么导致自己心情烦躁却不清楚。必须找到 无名火 原因,才能石家庄癫痫治疗不会复发的医院更好地解决问题。

2、学会发泄负面情绪

调节自己的情绪,还可选择去做运动,比如游泳,又比如在凉风习习的傍晚,去江边湖畔散散步。在心烦意乱时可以听听轻音乐,做10分钟 心情放松操 ,或找朋友倾诉烦恼,以转移负面情绪。

3、调整起居饮食

及时补充水分和维生素,多吃开胃食品。多喝水可排出 痛苦荷尔蒙 。肾上腺素通常被称为 痛苦荷尔蒙 ,它同毒物一样也可以排出体外,方法之一就是多喝水。

另外,充足的睡眠有助避免 情绪中暑 症状的发生。有研究还表明,情绪烦躁、焦躁不安时,应多吃含钙、磷丰富的食物,如大豆、牛奶、鲜橙、花生、菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、土豆、蛋类。

科学地讲,健康的含义包括心理健康和身体健康。因此,保持心理健康,营造良好心境是对健康防病大有裨益的。那么,怎样才能保持心理健康呢?

一、保持乐观的情绪

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要热爱生活,热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣,即便是干些家务也不应视为负担,而是带着情趣去干,比如做饭,不断尝试新花样,享受烹饪的欢娱。在工作上要不断创造,在进取中实现自己的人生价值,不断感受成功的乐趣。

二、善于排除不良情绪

遇到不顺心的事,别闷在心里,要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来,使消极情绪得以释放,从而保持愉悦心情总伴你左右。

三、经常帮助别人

助人为乐,是一种高尚美德,其作用不仅使被帮助者感受人间真情,解决一时之难,也使助人者感到助人后的快慰。经常帮助别人,就是使自己常处在一种良好心境中。

四、善待别人,心胸大度

以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处,会得到快乐的情绪体验。尤其是被人误解的时候,要亮出高姿态,待对方晓知真相后更会佩服你,这样宽容,关心别人也有利于营造好心境。

五、要有廊坊市癫痫病知名专家广泛的爱好

比如收藏、体育、旅游、音乐等,全身心地投入其中,享受其间的乐趣,既能增长知识,又能广泛交友。在偶遇心境不佳时,这种兴趣活动也能起到化解作用。

六、保持一颗童心

人到了而立之年以后,随年岁的增长,有人便产生了 看破红尘 的感觉,对什么都不感兴趣了,这样不利于心理健康。如果仍保持一颗童心,对任何事物都有一种好奇,不论对知识更新,还是对身心健康都有好处。

七、培养生活中的幽默感

除了严肃、正式的场合外,在同事、朋友乃至家人中,说话时适当地采用幽默语言,对活跃气氛、融洽关系都非常有益,在一阵会心的笑声中,大家心情特别好。

八、学会谐调自己与社会的关系

随着社会的发展,我们要经常调整自己的意识和行为,适应社会的规范,并不断学习,提高自己的适应力,从而减少因此而带来的困惑和压力,保持心理健康。